Описание
Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс
Это сбалансированное руководство (в трёх томах) разработано Бихарской школой йоги. Оно использует разные направления йоги – хатха-йогу, бхакти йогу, джняна йогу и крийя-йогу, предлагая выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную. При этом особый акцент делается на практике и применении йоги в повседневной жизни. Это полное изложение древнего учения крийя-йоги, строящееся таким образом, чтобы максимально подробно знакомить читателя с различными практиками, постепенно и в порядке возрастания сложности, как при обучении под непосредственным руководством опытного наставника. Этот курс нацелен на развитие у практикующего состояния совершенного телесного здоровья, покоя ума и психологической устойчивости, совершенной интеллектуальной ясности и более высокого духовного знания и осознанности и будет полезен для людей, занимающихся йогой, любого уровня подготовки. В настоящий том вошла подготовительная часть курса.
Содержание
Введение Основания для занятия йогой
- » Мы смиренно посвящаем эту книгу Свами Шивананде Сарасвати,…
- » «Фонд Исследований Йоги» был создан для изучения древних…
- » Три тома этого курса подразделяются на тридцать шесть уроков…
- » Возможно, вы слышали, что йога способна улучшать или исправлять…
Урок 1 Тема 1 Крийя-йога. Введение
- » «Йога – не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное…
- » Во время сосредоточения существует непрерывность осознания,…
- » Истоки методов крийя-йоги уходят в далекое прошлое. В течение…
- » Немного отвлекаясь, рассмотрим различие между животным и…
- » Опыт преподавания различных техник йоги позволил нам заметить…
Урок 1 Тема 2 Хатха-йога. Джала Нети
- » Наука йоги придаёт определенным процессам очищения такое…
- » Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно…
- » Осушение носа: после завершения процедуры необходимо просушить…
- » По тем же причинам, нети в немалой степени помогает предотвращать…
Урок 1 Тема 3 Асаны. Предмедитативные упражнения
- » Большинство современных людей физически очень скованны.…
- » Положите левую ступню на правое бедро, как в предыдущем…
- » Во время выполнения этого упражнения происходит закручивание…
Урок 1 Тема 4 Пранаяма. Дыхание
- » Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало…
- » Что заставляет тысячи муравьев слаженно работать на благо…
- » Подумайте о том, сколько болезней вызывает или, по меньшей…
- » Если под действием мышц грудная клетка расширяется, а диафрагма…
- » Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом. Занятия…
- » Теперь мы должны объединить их в одно гармоничное целое,…
Урок 1 Тема 5 Искусство и наука расслабления
- » Расслабление – это искусство, так как существуют разнообразные…
- » Первопричина умственного и физического напряжения лежит…
- » Кроме того, есть и другие следствия напряжённости. Например,…
- » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания…
- » Но есть одна проблема. Выполняя предписанную технику расслабления,…
- » Постарайтесь ощутить, как разные части вашего тела соприкасаются…
Урок 1 Программа ежедневных занятий
Урок 2 Тема 1 Хатха-йога. Данта Дхоути
- » «Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком…
- » Рацион питания также имеет большое значение для сохранения…
- » Наружная часть уха состоит из короткой трубки или канала…
- » В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое…
- » Мы покажем, что первопричина большинства недугов, от которых…
- » Эндокринная система оказывает решающее влияние на наше эмоциональное…
- » Как мы уже упоминали, асаны чрезвычайно полезны для избавления…
Урок 2 Тема 3 Асаны. Правила и приготовления
- » Помещение для практики должно быть чистым, тихим и хорошо…
- » Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны…
- » Они необходимы для того, чтобы достичь спокойствия тела…
Урок 2 Тема 4 Асаны. Упражнения
- » В этом разделе описываются две асаны. Они довольно просты,…
- » Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она…
Урок 2 Тема 5 Асаны. Простые медитативные асаны
- » В предыдущем уроке мы описали восемь упражнений для раскрепощения…
- » Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах,…
Урок 2 Тема 6 Пранаяма. Самавета пранаяма
Урок 2 Тема 7 Первопричина напряженности
- » В этом и предшествующих уроках мы коротко описали простые,…
- » В вашей голове находится самый невероятный компьютер на…
- » Научные исследования последних лет несколько прояснили данный…
- » Это, безусловно, возможно, по крайней мере, в определенной…
- » Старайтесь жить в настоящем. Не живите в прошлом, беспокоясь…
Урок 2 Тема 8 Релаксация. Шавасана (часть 2)
- » В предыдущем уроке мы объяснили, какую важную роль играет…
- » Ежедневная практика шавасаны по несколько раз в день особенно…
Урок 2 Программа ежедневных занятий
Урок 3 Тема 1 Симха крийя. Зевок льва
- » «То, чего нет, никогда не возникнет, То, что есть, никогда…
- » При желании, издавая звук, можно двигать языком из стороны…
- » В переводе с санскрита слово шашанк означает «луна» – отсюда…
- » Эта асана тонизирует органы тазовой области и оказалась…
- » Согните другую ногу, подтянув ее к груди, и повторите те…
- » Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ступни так, чтобы пятки…
- » Существует множество ошибочных представлений о пране и пранаяме.…
- » В древнем Китае понятие универсальной энергии занимало ведущее…
- » Сведения о пране отнюдь не новы для научной общественности.…
- » К какому же выводу пришли учёные? Они решили, что наблюдают…
- » Исследования супругов Кирлиан дали много других любопытных…
- » Праническое целительство – это способность, которую можно…
- » Еще одно интересное открытие, сделанное в России, состоит…
Урок 3 Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)
- » В переводе с санскрита слово нади означает «психический…
- » Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю. Осознавайте…
Урок 3 Тема 5 Осознание. Введение
- » Мы уже упоминали слово «осознание» в ранее описанных практиках.…
- » Именно это свидетельствующее начало называется осознанием…
- » Существует распространенное заблуждение, что сознание –…
- » В этом суть осознания – в вашей осведомленности о том, что…
Урок 3 Тема 6 Медитация. Осознание тела
- » В предшествующей теме мы объяснили необходимость развития…
- » Повторите то же самое с левой рукой. Осознавайте. Теперь…
Урок 3 Программа ежедневных занятий
Урок 4 Тема 1 Хатха-йога. Кунджал крийя
- » Когда в результате практики прекращается функционирование…
- » Задача желудка состоит в том, чтобы перемешивать и измельчать…
- » Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды…
- » Многие учителя говорят, что для того, чтобы вызвать выброс…
- » Люди, страдающие от астмы, могут и должны выполнять кунджал…
- » Бхуджангасана имитирует действия кобры, приподнимающейся…
- » Напоминаем, что спина всё время должна оставаться расслабленной.…
- » Эта асана массирует органы брюшной полости и таза, в том…
- » Происходит раскрепощение всей спины, стимулируются нервы,…
- » Кроме того, сарпасана полезна для сердца, поскольку увеличенное…
- » Обычное определение пранаямы – управление дыханием. Хотя…
- » Обратимся к авторитетному тексту Хатха-йога Прадипика –…
- » В крийя-йоге сочетаются все три различных подхода. Практикующий…
- » Надежным показателем того, какая работа нам подходит, может…
- » Пранаяма представляет собой необходимую предпосылку и неотъемлемую…
Урок 4 Тема 4 Пранаяма. Правила
Урок 4 Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)
- » Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1),…
- » Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного…
Урок 4 Тема 6 Медитация. Практика
- » Хотя мы назвали описанную ниже технику практикой медитации,…
- » Чувствуйте воздух, входящий в ноздри и выходящий из них.…
Урок 4 Программа ежедневных занятий
- » Что таков йога? Йога позволяет наполнить жизнь смыслом…
- » Определение йоги, которое мы только что дали, является чисто…
- » В основном, техники йоги передавались в устной форме от…
- » Лишь с появлением Брахманов и Упанишад мы начинаем видеть,…
- » Во многих Упанишадах значительное место уделяется описанию…
- » Два крупных эпических текста – Махабхарата и Рамаяна – были…
- » Именно в Бхагавад-Гите мы действительно видим, что йога…
- » Были и многие другие люди, которые вносили важный вклад…
- » На санскрите слово сурья означает «солнце», а слово намаскар…
- » «Есть земное, материальное солнце – источник тепла; и все,…
- » 3. Мантры: каждой из двенадцати позиций сурья намаскар соответствует…
- » Ниже поочередно описаны двенадцать различных позиций сурья…
- » Затем поднимите ягодицы как можно выше и опустите голову…
- » Плавно выпрямите все тело. Держите руки прямыми и раздвинутыми…
- » Когда вы будете готовы, приступайте к практике. Непрерывно…
- » Лучше всего делать сурья намаскар ранним утром, на рассвете.…
- » Пищеварительная система: органы брюшной полости и желудок…
Урок 5 Тема 3 Хатха-йога. Ватсара дхоути
- » Вопрос об отрыжке в течение длительного времени был предметом…
- » Вы можете проделывать эту процедуру столько раз, сколько…
Урок 5 Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2)
- » Этот раздел посвящен дальнейшему развитию практики нади…
- » Интервал счёта должен оставаться равным одной секунде; другими…
Урок 5 Тема 5 Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи
- » В предыдущем уроке мы познакомили вас с техникой медитации,…
- » Не форсируйте дыхание, а позволяйте ему происходить обычным…
Урок 5 Программа ежедневных занятий
- » Кхечари мудра выполняется путем введения языка в верхнюю…
- » На самом деле, лучше всего в той или иной степени практиковать…
- » Мы уже познакомили вас с некоторыми из основных практик…
- » Хатха-йога рассматривает тело как инструмент, который следует…
- » Путь джняна йоги открыт для всех, но, в то же время, лишь…
- » Мантра йога – это йога звука. К огромному сожалению, большинство…
Урок 6 Тема 2 Хатха-йога. Агнисар крийя
- » Очень многие люди страдают желудочно-кишечными расстройствами.…
- » 1. положение стоя 2. ваджрасану(1) 3. падмасану(2) Те, кто…
- » Когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете постепенно увеличивать…
- » И живот, и таз – важные части тела, поскольку именно здесь…
- » В конечной позе трудно оставаться больше, чем несколько…
- » Когда вы лежите на полу, дыхание должно быть естественным.…
Урок 6 Тема 4 Асаны. Предмедитативные упражнения
- » Предмедитативные асаны предназначены для подготовки тела…
- » Это один цикл упражнения. Повторите его столько раз, сколько…
Урок 6 Тема 5 Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра
- » В большинстве техник, основанных на тантрической йоге, используется…
- » Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько…
Урок 6 Тема 6 Медитация. Практики для визуализации
- » Многие практики крийя-йоги и медитации связаны с мысленной…
- » Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в…
Урок 6 Программа ежедневных занятий
Урок 7 Тема 1 Диета и пищеварение
- » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал…
- » Процесс пищеварения начинается, когда пища попадает в рот.…
- » Стенки тонкого кишечника на вид и на ощупь похожи на бархат.…
- » 1. Всегда кладите пищу в рот понемногу. 2. Не жареную твердую…
- » Соль в виде хлористого натрия также необходима для поддержания…
- » Витамин К необходим для процесса свёртывания крови и содержится…
Урок 7 Тема 2 Асаны. Медитативные асаны
- » Важная особенность любой медитативной асаны состоит в том,…
- » Еще одна общая характеристика медитативных асан – наличие…
- » Мы уже подчёркивали, что во время занятий медитацией и пранаямой…
- » Для занятий медитацией и пранаямой нередко рекомендуют сидеть…
- » Сядьте на него, вытянув ноги перед собой. Медленно согните…
- » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение. Колени…
- » Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую…
Урок 7 Тема 3 Пранаяма. Практика
Урок 7 Тема 4 Медитация. Введение
- » Цель медитативных практик состоит в том, чтобы вызывать…
- » Этот альтернативный путь развития знали и исследовали многие…
- » «Человек путешествует, чтобы взглянуть на горные вершины…
- » Для каждого путешествия требуется определенное средство…
- » Следующий шаг – постараться достичь спокойствия ума и расслабления.…
- » Очень легко может создаться неправильное представление о…
Урок 7 Тема 5 Медитация. Правила практики
- » Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться…
- » Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной…
- » В действительности, причина напряжения кроется в уме. В…
- » Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному…
Урок 7 Тема 6 Медитация. Кайя Стхаирьям
- » В этом уроке мы уделили очень много внимания теме медитации…
- » Повторите эту же процедуру последовательно с левой ногой,…
Урок 7 Программа ежедневных занятий
- » Подобно тому, как Ананта (царь змей) является опорой всей…
- » Кроме того, стоит отметить, что если мы способны выбирать…
- » Помимо всех этих искусственно привносимых веществ, мясо…
- » На этом этапе стоит разъяснить одно распространенное заблуждение.…
- » Если все сказанное все еще не убеждает вас, что вегетарианство…
- » Любое определение ума неизбежно оказывается очень ограниченным…
- » Наша немедленная реакция на эту идею на рациональном уровне…
- » «Мы сотканы из тех же нитей, что мечты. .. » В нашем предыдущем…
- » Высказывались и предположения о том, что ум имеет атомную…
- » Ум делится на четыре области: низший, или инстинктивный…
- » Читателю ни в коем случае не следует предполагать, что коллективный…
- » Высшей точкой медитации становится просветление, когда человека…
Урок 8 Тема 3 Мудры. Положение рук при медитации
- » При выполнении той или иной медитативной техники большое…
- » Кроме того, сложенные пальцы представляют физический, биоплазменный…
Урок 8 Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3)
- » Пока что на первых двух этапах пранаямы нади шодхана мы…
- » «Тот, кто может делать кумбхаку в течение некоторого времени,…
- » Вдохните через левую ноздрю, чтобы начать второй цикл. Продолжайте…
- » Мы подчеркиваем, что продолжительность антар кумбхаки следует…
Урок 8 Тема 5 Мудры. Агочари мудра
- » В этом уроке мы опишем первый этап медитативного метода…
- » Постарайтесь полностью сосредоточиться на практике, исключив…
Урок 8 Тема 6 Медитация. Тратака (этап 1)
- » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в…
- » В тибетском буддизме тратака часто выполняется путем сосредоточения…
- » 3. Внутренняя тратака. Эта разновидность тратаки в наибольшей…
- » Тратаку следует практиковать сидя в наиболее удобном и,…
- » Пристально смотрите на пламя, направляя своё внимание в…
- » Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах,…
Урок 8 Программа ежедневных занятий
Урок 9 Тема 1 Расстройства пищеварения
- » Некогда жил король, у которого был великолепный, но совершенно…
- » Это нарушение нормального функционирования кишечника может…
- » Если вы постоянно принимаете или принимали слабительное,…
- » Язва выглядит как отверстие или дефект во внутренней оболочке…
- » Мы обсудили наиболее распространённые типы заболеваний пищеварительной…
Урок 9 Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 1)
- » Нет ни одного человека, у которого не было бы глубоко укоренённых…
- » Чтобы постоянно сохранять более высокое осознание, необходимо…
- » «Когда сознательная жизнь утратила свой смысл и ничего не…
- » Для успешного достижения психологической уравновешенности…
- » У всех нас есть свои уникальные таланты, но у некоторых…
- » Старайтесь не испытывать вины за прошлые события. Многих…
- » Кроме того, мы советуем вам следовать кодексу из десяти…
- » Две асаны, которые мы опишем ниже, очень хороши для укрепления…
- » Шалабхасана стимулирует всю периферическую нервную систему,…
Урок 9 Тема 4 Пранаяма. Практика
Урок 9 Тема 5 Мудры. Шамбхави мудра
- » Шамбхави мудра, которую мы вскоре опишем, очень похожа на…
- » Если это сделано правильно, вы увидите два изогнутых изображения…
Урок 9 Тема 6 Медитация. Тратака (этап 2)
- » В предыдущем уроке мы описали внешнюю тратаку на пламени…
- » Выполните кхечари мудру(4). Начните осознавать своё дыхание,…
Урок 9 Программа ежедневных занятий
Урок 10 Тема 1 Гуру – путеводный маяк
- » Большой караван верблюдов двигался через пустыню и пришёл…
- » Влияние гуру на жизнь ученика очень реально, но не всегда…
- » В Индии есть особый день, день полнолуния в месяц Ашадха…
Урок 10 Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 2)
- » Наиболее распространенным проявлением подспудных психологических…
- » Почему мы постоянно склонны заново переживать прошлое или…
- » Мы могли бы рассказать то же самое о многих других болезнях,…
- » Мы уже описывали различные виды медитативных практик, а…
- » Хотя это, возможно, покажется не более чем игрой слов, нам…
- » Так что если вы хотите найти в своей жизни радость и покой,…
- » Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц.…
Урок 10 Тема 3 Хатха-йога. Сутра нети
- » Сутра нети – это усовершенствованный метод очищения носа.…
- » (I) Отрежьте несколько кусков нити длиной около 45 см или…
- » Затем скрутите сутру, чтобы оба конца оказались соединенными.…
- » Следите за тем, чтобы перед введением в ноздрю сутра была…
Урок 10 Тема 4 Асаны. Практика
- » В комплексной программе практики асан спина должна попеременно…
- » Заведите левую руку за спину, стараясь дотянуться до верха…
- » Начинающим следует оставаться в конечной позе лишь несколько…
- » Эта асана действует главным образом на живот и позвоночник…
Урок 10 Тема 5 Пранаяма. Практика
Урок 10 Тема 6 Мудры. Бхучари мудра
Урок 10 Тема 7 Медитация. Тратака (этап 3)
- » Основной целью двух предыдущих этапов тратаки было сосредоточение…
- » Стадия 1: подготовка Прежде всего, сядьте в удобную позу.…
- » Воспринимайте как можно больше подробностей. Почувствуйте,…
Урок 10 Программа ежедневных занятий
Урок 11 Тема 1 Устранение психологических проблем (часть 3)
- » Когда три бандхи (джаландхара, уддияна и мула бандха) выполняются…
- » Однажды Раману Махариши спросили, как лучше всего начать…
- » Мы предупредили вас о трудностях, чтобы вы были к ним подготовлены.…
- » Все кажутся дружелюбными, даже злейшие враги. Поэтому на…
- » Как происходит обусловливание? Ответ очень прост. С раннего…
- » Одновременно с устранением психологических проблем, ум должен…
- » Это крайний пример, но, по существу, именно по этой причине…
Урок 11 Тема 2 Хатха-йога. Лагху шанкхапракшалана
- » Кишечник, который постоянно перегружен и забит, вызывает…
- » Всё, что вам потребуется – это кувшин чуть тёплой солёной…
Урок 11 Тема 3 Асаны. Шанкхапракшалана асаны
- » Перечисленные ниже пять асан специально предназначены для…
- » Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».…
- » Однако это несколько сложно для перевода, особенно если…
Урок 11 Тема 4 Пранаяма. Практика
Урок 11 Тема 5 Тратака и сосредоточение
- » Сосредоточение составляет суть тратаки. И именно через мощное…
- » Ту же функцию выполняют и другие техники; они способствуют…
Урок 11 Тема 6 Медитация. Практика
Урок 11 Программа ежедневных занятий
Урок 12 Тема 1 Карма-йога (часть 1)
- » Жить по законам карма-йоги – трудная, но, безусловно, вполне…
- » «Следует в каждый момент времени выполнять одну задачу.…
- » «Работа станет источником счастья, если человек сможет видеть…
- » Именно в гуще многолюдного города или попадая в сложные…
- » Путь карма-йоги признаёт окружающий нас материальный мир.…
- » Такое посвящение действий чему-либо вне эго именуется бхакти…
- » Есть и еще одно обстоятельство. Переставая действовать на…
- » Поэтому влияние эго должно преобладать. Практикуйте все…
Урок 12 Тема 2 Хатха-йога. Шанкхапракшалана
- » Шанкхапракшалана – это метод опорожнения и очищения всего…
- » Перед проведением шанкхапракшаланы желательно накануне вечером…
- » Полная практика шанкхапракшаланы занимает два дня. Сюда…
- » Это верный признак того, что ваш кишечник абсолютно чист;…
- » Рис и чечевицу можно вместе варить в воде, пока они не станут…
- » Эти ограничения следует соблюдать как минимум неделю. Если…
- » Правила шанкхапракшаланы строги. Однако, у каждого из них…
Урок 12 Тема 3 Асаны. Практика
- » Есть несколько асан, которые выполняются из положения стоя.…
- » Медленно вернитесь в исходную позицию, перемещая правую…
- » Сделайте еще несколько циклов, в соответствии с имеющимся…
Урок 12 Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4)