Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько вы можете, не испытывая неудобства. Не перенапрягайтесь, поскольку вам потребуется постоянно держать язык в таком положении во время выполнения уджайи пранаямы. Поначалу вы почти сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени. Ощутив неудобство, расслабьте язык на секунду или две и затем вновь повторите языковый замок.

Эту мудру следует включить в технику выполнения уджайи пранаямы.

Оно зависит от того, какую медитативную практику вы выполняете. Однако частично оно должно быть сосредоточено на звуке, исходящем из горла и соответствующих вдохах и выдохах.

В горле есть два удивительных органа, которые называются каротидными синусами. Они расположены по обе стороны главной артерии, снабжающей мозг кровью, в передней части шеи чуть ниже уровня челюсти. Эти два небольших органа помогают регулировать течение и давление крови. Они обнаруживают любое падение кровяного давления и посылают соответствующий сигнал непосредственно в мозговой центр. Мозг немедленно реагирует, увеличивая частоту сердечных сокращений и уменьшая просвет артериол (мелких артерий), в результате чего давление возрастает до нормального уровня. Любой подъем кровяного давления также обнаруживается каротидными синусами, которые информируют мозг, и он предпринимает противоположные действия с целью исправления ситуации.

Напряженность и стресс связаны с повышением кровяного давления. Уджайи пранаяма оказывает легкое давление на расположенные в шее каротидные синусы, заставляя их реагировать так, будто они обнаружили повышение артериального давления, в результате чего частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются по сравнению с нормальным уровнем. Это приводит к физическому и умственному расслаблению. Именно по этой причине уджайи так важна во многих медитативных практиках. Она вызывает общее расслабление, необходимое для успешной медитации.

Кхечари мудра усиливает это давление на область шеи и, следовательно, на каротидные синусы. Читатель может проверить это на себе, сначала проделав уджайи отдельно, а потом вместе с кхечари мудрой, и сравнив разницу давления.

Уджайи пранаяма – простая практика, однако она оказывает разнообразное тонкое воздействие на тело и мозг, не только на физическом и психологическом, но и на биоплазменном уровне. Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному успокоению ума и тела, а также приводит в состояние гармонии биоплазменное тело. Кроме того, звук в горле, как правило, действует успокаивающе на все человеческое существо. Если человек продолжает осознавать этот звук в течение достаточно долгого времени, исключив все другие мысли, он сразу же почувствует его благотворное действие.

Как мы уже сказали, эта практика используется, главным образом, в сочетании с медитативными техниками и выполняется именно в таком контексте. Однако уджайи пранаяму в сочетании с медитативной практикой или шавасано1 можно делать и просто для расслабления(3).

Она окажется особенно полезной тем, кто страдает бессонницей. При гипертонии уджайи помогает снизить кровяное давление, хотя поначалу и на короткое время. Однако за это время тело и ум получают немного отдыха, в котором они так нуждаются.

В целом, можно сказать, что уджайи помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом.

• » Путь карма-йоги признаёт окружающий нас материальный мир.…
• » Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она…
• » Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах, без помощи…
• » Так что если вы хотите найти в своей жизни радость и покой, мы, совершенно…
• » Читателю следует придерживаться следующих правил. Позой для пранаямы…
• » Научные исследования последних лет несколько прояснили данный…
• » Читателю ни в коем случае не следует предполагать, что…
• » Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц.…
• » Наружная часть уха состоит из короткой трубки или канала около четырёх…
• » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение. Колени должны…
• » Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах,…
• » Опыт преподавания различных техник йоги позволил нам заметить…
• » В крийя-йоге сочетаются все три различных подхода. Практикующий одновременно…
• » Всё, что вам потребуется – это кувшин чуть тёплой солёной…
• » Старайтесь не испытывать вины за прошлые события. Многих людей постоянно…
• » Почему мы постоянно склонны заново переживать прошлое или строить планы…
• » Однажды Раману Махариши спросили, как лучше всего начать помогать миру…
• » Повторите эту же процедуру последовательно с левой ногой,…
• » Надежным показателем того, какая работа нам подходит, может служить…