В большинстве техник, основанных на тантрической йоге, используется практика пранаямы под названием уджайи, которая дополняется языковым замком, именуемым кхечари мудра. Хотя выполнение этого сочетания крайне просто, оно намного повышает эффективность медитативных техник. По этой причине мы знакомим вас с ним в самом начале этой книги.

Более того, уджайи пранаяму и кхечари мудру можно сразу же включить в медитативные техники анулома вилома и прана шуддхи(1).

Это единственная в своём роде разновидность пранаямы, в которой человек издаёт свистящий или шелестящий горловой звук. Ее гораздо легче делать, чем описывать.

Сядьте в любое удобное положение. Годится всякая поза, однако предпочтительно использовать медитативную асану(2). Сложите язык в кхечари мудру. Закройте глаза.

Расслабьте всё тело, держа шею и голову прямо. Дышите глубоко и медленно.

Частично закройте голосовую щель в горле, что достигается небольшим напряжением горла.

Если это делается правильно, вы одновременно ощутите легкое напряжение живота. Мы несколько неохотно сообщаем этот факт, поскольку практикующий легко может истолковать его неправильно и стараться специально напрягать мышцы живота. Этого делать не следует. Если вы просто сокращаете голосовую щель, вы автоматически почувствуете небольшое тянущее ощущение в области живота. При дыхании вы должны слышать непрерывный звук, исходящий из горла. Он должен быть не слишком громким – слышимым для вас, но не слышимым для другого человека, если только он не сидит очень близко к вам. Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели. Звук будет похож на нежное сопение спящего ребенка. Этот тип дыхания в сочетании с кхечари мудрой называется уджайи пранаямой.

Возможно, читатель не вполне уверен, все ли он делает правильно. Сходное сокращение горла возникает при громком шёпоте. Попробуйте шептать достаточно громко, чтобы вас было слышно на расстоянии нескольких метров. Это должно помочь вам понять, как нужно сокращать голосовую щель. Однако это только иллюстрация, и шепот не следует включать в выполнение уджайи пранаямы.

Многие люди при выполнении уджайи пранаямы напрягают лицевые мышцы. В этом нет никакой необходимости. Старайтесь как можно больше расслаблять лицо. Не следует слишком сильно напрягать горло. Напряжение должно быть совсем незначительным и сохраняться на протяжении всей практики.

Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой. В действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, продолжающиеся месяцами[12]. Однако практику, которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой-либо подготовки или тренировки.

Заверните язык вверх и назад, так чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.

• » Еще одно интересное открытие, сделанное в России, состоит в том, что…
• » Подумайте о том, сколько болезней вызывает или, по меньшей мере,…
• » Наружная часть уха состоит из короткой трубки или канала около четырёх…
• » «Работа станет источником счастья, если человек сможет видеть в ней…
• » В предыдущем уроке мы описали внешнюю тратаку на пламени свечи, дополняемую…
• » Всё, что вам потребуется – это кувшин чуть тёплой солёной воды…
• » Во время сосредоточения существует непрерывность осознания, благодаря…
• » В Уроке 8 мы познакомили вас с антар кумбхакой (внутренней задержкой)…
• » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении…
• » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему о том,…
• » Сосредоточение составляет суть тратаки. И именно через мощное…
• » Перечисленные ниже пять асан специально предназначены для…
• » Ум делится на четыре области: низший, или инстинктивный ум, рациональный…
• » Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц. Терапевт…
• » Витамин К необходим для процесса свёртывания крови и содержится в…
• » «Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком таким,…
• » Пранаяма представляет собой необходимую предпосылку и неотъемлемую часть…