Вдохните через левую ноздрю, чтобы начать второй цикл. Продолжайте действовать таким образом, пока позволяет время и пока вы не испытываете неудобства.

Соотношение продолжительности вдоха, кумбхаки и выдоха играет важную роль и изменяется по мере того, как человек постепенно развивает способность задерживать дыхание на более продолжительный срок. На начальных стадиях практики сохраняйте продолжительность вдоха и выдоха такими же, как и в конце этапа 2, придерживаясь соотношения 1:2. В течение этого времени постепенно увеличивайте продолжительность антар кумбхаки, начав с нескольких секунд и прибавляя по секунде каждые несколько дней, в зависимости от обстоятельств Не старайтесь продвигаться слишком быстро и не задерживайте дыхание надолго в начале, поскольку в долгосрочной перспективе это ничего не даст. Например, если вы делаете мощную задержку в первом цикле, более чем вероятно, что в последующих циклах вы начнете задыхаться и не сможете сохранять такую же длинную кумбхаку. Продвигайтесь вперед медленно, но верно.

В качестве примерного ориентира, вам следует на данной стадии практики поставить своей целью увеличить продолжительность антар кумбхаки так, чтобы она была равна продолжительности выдоха. Другими словами, если на выдохе вы считаете, например, до десяти, старайтесь достичь такой стадии, когда при кумбхаке вы также сможете досчитать до десяти. На это потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Таким образом, в конце этой стадии занятий постарайтесь добиться следующего соотношения фаз в течение одного цикла:

Вдох – 1 : антар кумбхака – 2 : выдох – 2:

Вдох – 1 : антар кумбхака – 2 : выдох – 2.

То есть, 1:2:2:1:2:2.

Некоторым удаётся без труда добиться такого соотношения, другим для этого требуется больше времени. В любом случае не спешите, поскольку у вас много времени впереди. Тем, кому легко достичь этого соотношения, следует начинать увеличивать продолжительность вдоха, кумбхаки и выдоха, сохраняя их соотношение постоянным. Другим следует настойчиво продолжать практику столько времени, сколько необходимо для ее освоения.

Мы в очередной раз напоминаем о необходимости осознания дыхания и мысленного счёта. Это дает возможность расслабить ум, высвободив его из обычной рутины проблем и сосредоточив на одном. В то же время, осознание счёта чрезвычайно важно для того, чтобы поддерживать соотношение между вдохом, кумбхакой и выдохом, а также изменять его в случае необходимости.

Хотя на первый взгляд кумбхака кажется простой и прямолинейной практикой, она может иметь и имеет далеко идущие последствия для тела и ума. Вы должны бдительно следить за любыми отрицательными реакциями. Они могут выражаться в самых разнообразных формах, от обильной сыпи на коже до бессонницы. В первом случае кумбхака слишком быстро очищает организм от внутренних шлаков; вследствие этого яды выделяются через кожу, вызывая высыпание. В этом случае сократите или даже прекратите практику кумбхаки на непродолжительное время, чтобы позволить телу очищаться более медленно. Во втором случае кумбхака в каком-то смысле повышает активность вашего тела и ума выше нормального уровня. Сократите или прекратите свои занятия на некоторое время. Есть и множество других возможных отрицательных реакций. Следите за своим состоянием, и в случае необходимости обращайтесь за советом к опытному преподавателю йоги.

Обычной причиной любых отрицательных реакций, как правило, бывает слишком большая нагрузка на ранних стадиях занятий. Проявляйте умеренность в отношении времени, которое вы ежедневно уделяете пранаяме и, особенно, кумбхаке. В течение первых месяцев следует заниматься не более чем примерно полчаса в день. Если вы способны на большее, и ваш организм это позволяет, то вам, вероятно, можно увеличить продолжительность практики с большей пользой для себя. Если же вы не уверены, мы снова рекомендуем вам посоветоваться с кем-то, кто обладает достаточным опытом.

• » Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует делать…
• » В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход»…
• » «Фонд Исследований Йоги» был создан для изучения древних…
• » Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она…
• » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания…
• » Всё, что вам потребуется – это кувшин чуть тёплой солёной…
• » Опыт преподавания различных техник йоги позволил нам заметить…
• » Именно в гуще многолюдного города или попадая в сложные рабочие…
• » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему о том, как…
• » Большой караван верблюдов двигался через пустыню и пришёл в…
• » В Уроке 8 мы познакомили вас с антар кумбхакой (внутренней задержкой)…
• » Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды…
• » Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало…
• » Постарайтесь ощутить, как разные части вашего тела соприкасаются с полом.…
• » Так что если вы хотите найти в своей жизни радость и покой,…
• » «Работа станет источником счастья, если человек сможет видеть…
• » Сядьте на него, вытянув ноги перед собой. Медленно согните одну ногу и положите…
• » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении сосредоточения…
• » Пранаяма представляет собой необходимую предпосылку и неотъемлемую…
• » Пищеварительная система: органы брюшной полости и желудок…