Содержание → Урок 12 Программа ежедневных занятий → Часть 1
Теперь вы можете использовать повторение АУМ как самостоятельную медитативную технику, либо объединять его с тратакой, как это описано выше. Повторение АУМ непосредственно перед началом регулярной медитативной практики очень помогает расслаблению ума, а завершение сеанса медитации повторением АУМ дает мощный финальный импульс. Вам следует встраивать повторение АУМ в свои занятия таким образом, который вы сочтете наиболее подходящим.
Чем больше вы занимаетесь, чем продолжительнее ваши занятия и чем более регулярно вы их проводите, тем больше пользы вы получите.
Если вы полностью освоили практику пранаямы, описанную в предыдущем уроке, вам следует включить в нее новый элемент – бахир кумбхаку.
Если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, или вы чувствуете необходимость полного очищения пищеварительного тракта, вам следует серьёзно подумать о том, чтобы потратить два дня на проведение шанкхапракшаланы. Как мы уже указывали, вы можете проделать это самостоятельно, но предпочтительнее провести очистительный процесс под руководством специалиста.
Программа 4 продолжительностью 0, 5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.
Закладки
- » В конечной позе трудно оставаться больше, чем несколько минут.…
- » Пищеварительная система: органы брюшной полости и желудок попеременно…
- » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение. Колени должны касаться…
- » Витамин К необходим для процесса свёртывания крови и содержится…
- » Обратимся к авторитетному тексту Хатха-йога Прадипика – древнему…
- » Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды…
- » Сядьте на него, вытянув ноги перед собой. Медленно согните…
- » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении сосредоточения…
- » Надежным показателем того, какая работа нам подходит, может…
- » «Тот, кто может делать кумбхаку в течение некоторого времени, усилит…
- » «То, чего нет, никогда не возникнет, То, что есть, никогда…
- » Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах, без…
- » Напоминаем, что спина всё время должна оставаться расслабленной.…
- » В этом суть осознания – в вашей осведомленности о том, что вы что-то…
- » Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц. Терапевт последовательно…
- » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему…
- » Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле…
- » В предыдущем уроке мы описали внешнюю тратаку на пламени свечи,…
- » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания…
- » Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1), но теперь…