Предлагаемые ниже программы призваны служить развитием Урока 1. В зависимости от имеющегося времени, ученику следует самому решать, какие наименее важные практики можно опустить, а какие наиболее необходимые – добавить. Например, если у вас все еще очень жёсткие ноги, вам следует продолжать делать описанные ранее упражнения для раскрепощения ног(1), и одновременно выполнять как можно больше практик, предложенных во втором уроке.

Мы не включили в программы занятий процедуры данта дхоути, нети и упражнения для глаз, поскольку они могут стать частью вашего обычного ежедневного процесса умывания и ухода за собой. Тем не менее, мы рекомендуем их выполнять следующим образом:

Данта мула дхоути (очищение зубов и десен). Желательно после каждого приема пищи. В противном случае, по крайней мере раз в день

Джихва мула дхоути (очищение языка). Раз в день, по утрам.

Карна дхоути (очищение ушей). Раз в неделю.

Упражнения для глаз. По мере необходимости.

Джала нети. По мере необходимости, но по меньшей мере раз в неделю.

Лучше всего заниматься утром. Однако годится и любое другое время, за исключением времени после приёма пищи. Старайтесь выполнять практики, которые кажутся вам наиболее необходимыми, в любое время, когда у вас есть такая возможность.

Сукхасана и ваджрасана не включены в программы занятий. Мы предполагаем, что вы сможете выполнять их в свободное время. Посидеть несколько минут после еды в ваджрасане особенно полезно, поскольку это способствует процессу пищеварения.

Всякий раз, почувствовав усталость или напряженность в течение дня, делайте наукасану и/или шавасану, чтобы расслабить тело и ум. Постарайтесь регулярно выполнять свою программу каждый день. Иногда это бывает трудно, но зато приносит наилучшие результаты.

• » Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то…
• » Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны засыпать или чувствовать…
• » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение. Колени должны…
• » Научные исследования последних лет несколько прояснили данный…
• » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении сосредоточения…
• » Витамин К необходим для процесса свёртывания крови и содержится…
• » Именно в гуще многолюдного города или попадая в сложные рабочие ситуации,…
• » В этом уроке мы обсудили несколько очень полезных практик.…
• » Кхечари мудра выполняется путем введения языка в верхнюю…
• » Шанкхапракшалана – это метод опорожнения и очищения всего пищеварительного…
• » Большой караван верблюдов двигался через пустыню и пришёл в оазис,…
• » Некогда жил король, у которого был великолепный, но совершенно дикий конь.…
• » «Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком таким,…
• » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему о том,…
• » В конечной позе трудно оставаться больше, чем несколько минут.…
• » «Фонд Исследований Йоги» был создан для изучения древних практик…
• » Еще одно интересное открытие, сделанное в России, состоит…
• » Пищеварительная система: органы брюшной полости и желудок…
• » Надежным показателем того, какая работа нам подходит, может служить преобладающий…
• » Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле…