Ежедневная практика шавасаны по несколько раз в день особенно рекомендуется людям, страдающим гипертонией, неврастенией, диабетом или любыми другими заболеваниями, которые прямо (то есть, более непосредственно, чем остальные) связаны с чрезмерным стрессом.

Во время уроков йоги учитель даёт все необходимые указания, а ученик просто слушает и выполняет их. В таких условиях намного легче получить пользу от занятий. Однако, если вы занимаетесь самостоятельно, вам следует внушить себе мысль, что наставник – это вы сами. Вместо того чтобы существовать в виде другого человека, наставник теперь находится у вас в голове. Мысленно повторяйте себе указания и затем выполняйте их. Таким образом, вам будет легче сохранять осознание в ходе практики.

Шавасана представляет собой систематическую технику, которая позволяет постепенно достигать все большего расслабления тела и ума. Поэтому здесь очень важна последовательность действий, чтобы в ходе занятия вы становились все более и более расслабленным. Вот основные этапы выполнении шавасаны:

1. принять необходимое положение тела на полу

2. ощутить соприкосновение тела с полом

3. почувствовать тяжесть и размягчённость различных частей тела

4. ощутить погружение в пространство, находящееся перед закрытыми глазами

5. осознавать дыхание.

Если вы изменяете какие-то детали техники, в соответствии со своими обстоятельствами и предпочтениями, старайтесь сохранять этот основной порядок этапов.

• » Шанкхапракшалана – это метод опорожнения и очищения всего пищеварительного…
• » Существуют тысячи практик йоги. О них можно писать в течение следующих двадцати…
• » Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует…
• » Помещение для практики должно быть чистым, тихим и хорошо…
• » Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах,…
• » Не существует предела числу возможных медитативных практик. Для сосредоточения…
• » Обычное определение пранаямы – управление дыханием. Хотя с…
• » Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».…
• » Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного счёта.…
• » Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц. Терапевт последовательно…
• » Во время сосредоточения существует непрерывность осознания, благодаря…
• » Всё, что вам потребуется – это кувшин чуть тёплой солёной воды и стакан.…
• » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания…
• » Были и многие другие люди, которые вносили важный вклад в развитие йоги и…
• » Напоминаем, что спина всё время должна оставаться расслабленной. Она…
• » Чтобы постоянно сохранять более высокое осознание, необходимо всегда…
• » В комплексной программе практики асан спина должна попеременно изгибаться…
• » Почему мы постоянно склонны заново переживать прошлое…