Сделайте еще несколько циклов, в соответствии с имеющимся у вас временем.

Выдыхайте, наклоняясь вперед. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. В конечной позе задерживайте дыхание.

Осознание должно быть направлено на движение, дыхание и усиление растяжки грудной клетки и плеч в конечной позе.

Максимум десять циклов, в зависимости от имеющегося времени.

Эта асана обеспечивает прекрасную растяжку грудной клетки, тем самым расслабляя связанные с ней мышцы и нервы.

Кроме того, она тонизирует нервы и мышцы спины в районе шеи, помогая усилению кровообращения в этой области.

Она раскрепощает плечевые суставы и хорошо подходит для снятия ригидности верхней части спины и шеи.

Санскритское слово дол означает «качаться» или «колебаться». Следовательно, эту асану можно назвать «качающейся позой» или «позой маятника».

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину одного метра.

Поднимите руки и сплетите пальцы позади шеи. Разведите локти в стороны.

Разверните верхнюю часть тела вправо, не меняя положения ступней. Наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.

Оставаясь в наклонном положении, качнитесь влево, стараясь коснуться головой левого колена.

Затем качнитесь обратно к правому колену. Повторите это качающееся движение 3 раза в каждую сторону. Затем вернитесь в положение стоя, лицом вперед. Это один цикл.

Повторите цикл, но на этот раз начните с наклона влево. Старайтесь не сгибать ноги на протяжении всей практики. Даже если вы не способны касаться головой коленей, вы все равно можете выполнять эту асану, просто наклоняясь вперед настолько, насколько позволяет гибкость вашего тела.

Наклоняясь вперед, делайте выдох. Выполняя раскачивания, задерживайте дыхание. Выпрямляясь, делайте вдох.

Осознавайте движение, дыхание и расслабление мышц нижней части спины.

Сделайте, как минимум, три цикла.

Эта асана приносит, в основном, такую же пользу, как и триконасана, хотя она обладает особым влиянием на спинные нервы и мышцы поясницы. Это идеальная асана для подготовки к более сложным асанам с наклоном вперед, например, пашчимоттанасане(1) и джану сиршасане(2), которые требуют достаточно высокого уровня гибкости в области поясницы.

• » Именно в гуще многолюдного города или попадая в сложные…
• » Кишечник, который постоянно перегружен и забит, вызывает в жизни…
• » В предыдущем уроке мы познакомили вас с техникой медитации, в…
• » Читателю ни в коем случае не следует предполагать, что коллективный…
• » Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении сосредоточения…
• » Во время сосредоточения существует непрерывность осознания, благодаря…
• » В предыдущем уроке мы описали внешнюю тратаку на пламени свечи, дополняемую…
• » Наука йоги придаёт определенным процессам очищения такое…
• » Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах,…
• » Существуют тысячи практик йоги. О них можно писать в течение следующих…
• » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания от эмоционально…
• » «Работа станет источником счастья, если человек сможет видеть в ней ступеньку…
• » Происходит раскрепощение всей спины, стимулируются нервы, и мышцы спины…
• » Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны засыпать…
• » Были и многие другие люди, которые вносили важный вклад…
• » Чтобы постоянно сохранять более высокое осознание, необходимо…
• » Перечисленные ниже пять асан специально предназначены для использования…
• » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение.…
• » Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1),…
• » Пранаяма представляет собой необходимую предпосылку и…