Не форсируйте дыхание, а позволяйте ему происходить обычным образом.

Продолжительность занятий, разумеется, зависит от имеющегося у вас времени. Необходимо, как минимум, десять минут. Однако, для выполнения всей практики при счете от ста до единицы потребуется больше десяти минут, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого мало времени, могут начинать считать не со ста, а с пятидесяти. В этом отношении читатель волен поступать по своему усмотрению.

Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо осознание. Следует полностью осознавать и дыхание, и мысленный счет в течение всей практики. Поначалу это немного трудно, и после нескольких циклов или даже раньше вы можете обнаружить, что сбились со счета. Это говорит о том, что вы перестали осознавать, что вы делаете. Не расстраивайтесь – немногие люди, особенно, начинающие, могут выполнить всю практику от начала до конца, не сбившись со счета. Нужно просто начать считать снова. Со временем, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счета и дыхания.

Лучше всего делать анулому вилому и прана шуддхи сразу после пранаямы нади шодханы. Их можно практиковать и отдельно, либо после дыхательной техники, описанной в уроке 4, в качестве метода достижения расслабления(1). Этим можно заниматься в любое время в течение дня.

Эта практика вызывает расслабление ума и тела, усиливает мысленное сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.

• » Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды из желудка.…
• » Продолжайте регулярно практиковать пранаяму нади шодхана, как было…
• » Методы расслабления начинаются с отвлечения вашего сознания от эмоционально…
• » Жил когда-то человек, слепой от рождения. Кто-то рассказал ему о том,…
• » На этом этапе ученик должен лучше осознавать свое физическое тело и те…
• » Подумайте о том, сколько болезней вызывает или, по меньшей…
• » В предыдущем уроке мы познакомили вас с техникой медитации, в которой осознание…
• » Исследования супругов Кирлиан дали много других любопытных…
• » Чтобы постоянно сохранять более высокое осознание, необходимо всегда оставаться…
• » Наука йоги придаёт определенным процессам очищения такое же большое значение,…
• » Еще одно интересное открытие, сделанное в России, состоит…
• » Положите левую ступню на правое бедро, как в предыдущем упражнении.…
• » Витамин К необходим для процесса свёртывания крови…
• » Происходит раскрепощение всей спины, стимулируются нервы, и мышцы…
• » В древнем Китае понятие универсальной энергии занимало ведущее…
• » Кишечник, который постоянно перегружен и забит, вызывает в жизни человека…
• » Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует делать лагху шанкхапракшалану…
• » В крийя-йоге сочетаются все три различных подхода. Практикующий одновременно…