Полная практика шанкхапракшаланы занимает два дня. Сюда входят три или четыре часа, которые требуются на сам процесс очищения и остальное время для отдыха. Мы не советуем вам проводить эту процедуру, если вы не можете выделить для нее два дня. Подождите до тех пор, пока у вас не будет достаточно времени, скажем, в период отпуска, либо делайте вместо нее лагху шанкхапракшалану(1). Однако если у вас нет никаких дел или обязательств в выходные дни, мы рекомендуем проводить практику именно в это время.

Как правило, лучше всего начинать ее примерно в семь часов утра, но это зависит от погоды.

Как можно быстрее выпейте два стакана тёплой подсоленной воды.

Если вам трудно пить солёную воду, попробуйте представить себе – хотя это может быть трудно – что вы пьёте чашку освежающего чая.

Но не тяните воду не спеша – пейте её как можно быстрее; если вы будете пить медленно, то вам для проведения практики потребуется целый день – и даже в этом случае вам, вероятно, не удастся довести ее до конца.

Выпив два стакана, вы должны выполнить пять асан шанкхапракшаланы(2):

Тадасану – 8 раз

Тирьяка тадасану – 8 раз

Кати чакрасану – 8 раз

Тирьяка бхуджангасану – 8 раз

Ударакаршанасану – 8 раз

Следите за тем, чтобы выполнять асаны правильно. Затем быстро выпейте ещё два стакана солёной воды. Повторите пять асан по восемь раз каждую. Затем выпейте ещё два стакана солёной воды и вновь повторите пять асан по восемь раз каждую. Теперь нужно сходить в туалет.

Даже если вы не испытываете потребности опорожнить кишечник, все равно необходимо туда сходить. Однако ни при каких обстоятельствах вы не должны тужиться; просто посидите на унитазе или на корточках некоторое время, скажем, минуту или две. Не имеет значение, произойдет ли дефекация. Вернитесь на место проведения практики. Выпейте ещё два стакана солёной воды и затем проделайте пять асан, по восемь раз каждую. Снова сходите в туалет.

Не прилагайте никаких усилий, пытаясь вызвать дефекацию. Затем выпейте ещё два стакана воды и повторите асаны. Опять сходите в туалет.

Продолжайте действовать в том же духе – пейте солёную воду, выполняйте асаны и затем идите в туалет – до конца практики. Через некоторое время у вас начнет происходить опорожнение кишечника; это может случиться после шести стаканов, 10, 16, 20 стаканов или большего количества выпитой воды. Сколько стаканов вы выпьете не имеет значения: некоторым людям требуется выпить гораздо больше, чем другим, прежде чем они добиваются желаемого результата. Нив коем случае не сравнивайте себя с другими. Пусть они тратят на процедуру столько времени, сколько им необходимо. Не волнуйтесь, если вам потребуется гораздо больше времени чем другим для того, чтобы добиться первых результатов или завершить занятие.

При первой дефекации у вас, вероятно, будет твёрдый стул. Продолжайте пить солёную воду и выполнять асаны. По мере продолжения процедуры вы будете замечать, что при каждой дефекации у вас выходит все больше воды и все меньше плотного стула; фактически, под конец практики у вас будет выделяться только коричневая или желтая жидкость. Продолжайте пить воду и делать асаны.

Продолжайте процедуру до тех пор, пока у вас не станет выделяться совершенно чистая вода.

• » В конечной позе трудно оставаться больше, чем несколько минут. Поставьте себе…
• » Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны…
• » Ум делится на четыре области: низший, или инстинктивный ум,…
• » Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она периодически потягивается,…
• » «Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком таким, как…
• » Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды из желудка.…
• » Наружная часть уха состоит из короткой трубки или канала около…
• » Надежным показателем того, какая работа нам подходит, может служить…
• » Некогда жил король, у которого был великолепный, но совершенно дикий…
• » В предыдущем уроке мы познакомили вас с техникой медитации, в которой…
• » Путь карма-йоги признаёт окружающий нас материальный мир. Он признает,…
• » В комплексной программе практики асан спина должна попеременно…
• » В крийя-йоге сочетаются все три различных подхода. Практикующий одновременно…
• » Еще одно интересное открытие, сделанное в России, состоит…
• » Старайтесь не испытывать вины за прошлые события. Многих людей постоянно…
• » Не существует предела числу возможных медитативных практик. Для сосредоточения…
• » Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит…
• » В этом уроке мы познакомили вас с несколькими превосходными новыми практиками.…
• » Подвигайтесь, чтобы тело заняло удобное положение. Колени должны касаться…