Тратаку следует практиковать сидя в наиболее удобном и, в то же время, наиболее устойчивом положении. Можно сидеть в любой позе, даже на стуле. Однако желательно использовать такие асаны, как падмасана, сиддхасана и т. п. , поскольку они автоматически и без усилий удерживают тело в устойчивом положении(5).

Это важно для получения от практики максимальной пользы. Если объект находится слишком далеко, то на нем труднее удерживать внимание ума; кроме того, гораздо меньше вероятность того, что он оставит четкий и поглощающий внимание послеобраз во время внутренней тратаки. Если объект расположен слишком низко, вы будете склонны, сидя наклоняться вперед; это не способствует устойчивости позы, а также вызывает неудобство и боль в спине. Если объект находится слишком высоко, то напрягается шея. На собственном опыте мы убедились, что лучше всего, если объект находится в той же горизонтальной плоскости, что и глаза, и на расстоянии вытянутой руки от них.

Разумеется, вы можете подобрать положение объекта по своему вкусу; мы предлагаем не более чем совет, хотя мы убедились, что он подходит для большинства людей. Некоторые предпочитают, чтобы объект находился на уровне глаз, но гораздо ближе к ним. Можно привести много доводов в пользу такого выбора, особенно, если объект небольшой. Вы должны сами поэкспериментировать.

Нечего и говорить, что вышесказанное не применимо ко многим объектам, вроде солнца, луны, кончика носа, точки между бровями и т. п. , положение которых нельзя изменить, потому что природа его уже зафиксировала. Тем не менее, эти общие рекомендации применимы к широкому спектру объектов, от свечи до символа АУМ.

Если у вас какой-либо дефект зрения, вам следует постараться расположить объект так, чтобы его образ не двоился и не расплывался по краям. Вы должны быть способны видеть четкие очертания объекта. Лучше всего не надевать очков – только в случае необходимости. Например, если вы близоруки и делаете тратаку на луну, то будете видеть только желтое пятно. В этих обстоятельствах очки будут необходимы. Однако, практика тратаки без очков поможет вам уменьшить свою зависимость от них, хотя для этого потребуются время и усилия.

Метод делится на две части: внешняя тратака на свече и внутренняя тратака на послеобразе. Те, кто хочет, могут делать только внешнюю тратаку, тогда как остальные могут выполнять обе части, одну после другой. Выбор за вами.

Зажгите свечу и поставьте ее на маленькую скамейку или на стол так, чтобы пламя находилось на уровне глаз, когда вы сидите на полу.

Сядьте на пол и устройтесь таким образом, чтобы свеча находилась на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз и прямо перед вами.

Выберите такое положение, чтобы вам было удобно сидеть с выпрямленной спиной. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Выполняйте кайя стхаирьям(6). Пусть всё ваше тело станет подобно статуе. Примите твердое решение, что вы не будете шевелиться в течение всего занятия; если вы пошевелитесь, ваше осознание сразу же отвлечется от практики. Подготовка очень важна, поэтому полностью сосредоточьтесь на своём теле; постарайтесь не думать ни о чём другом.

Выполняйте кайя стхаирьям в течение нескольких минут. Когда будете готовы, откройте глаза.

• » «Фонд Исследований Йоги» был создан для изучения древних практик йоги…
• » Так что если вы хотите найти в своей жизни радость и покой,…
• » Шанкхапракшалана – это метод опорожнения и очищения всего…
• » Общая программа садханы должна включать в себя асаны, пранаяму и медитативные…
• » Чтобы постоянно сохранять более высокое осознание, необходимо…
• » Именно в гуще многолюдного города или попадая в сложные рабочие ситуации,…
• » Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах,…
• » Кроме того, стоит отметить, что если мы способны выбирать – быть…
• » Однажды Раману Махариши спросили, как лучше всего начать помогать…
• » Были и многие другие люди, которые вносили важный вклад в развитие…
• » Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны…
• » Если вы страдаете от запоров, то вам безусловно следует делать…
• » На этом этапе ученик должен лучше осознавать свое физическое тело и…
• » «Тот, кто может делать кумбхаку в течение некоторого времени, усилит свой…
• » Сосредоточение составляет суть тратаки. И именно через мощное сосредоточение…
• » Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1), но теперь…
• » Исследования супругов Кирлиан дали много других любопытных результатов. Учёные…
• » Сядьте на него, вытянув ноги перед собой. Медленно согните одну…